15- Minute Quickie:If you have precious little time, try this. Start by jogging for 3 minutes, then increase your speed and keep going for 2 minutes (if you feel out of breath by the end, that's fine). Walk for 30 seconds. Repeat this process again, but reduce your jogging time to 2 minutes and your sprint time to 3 minutes. Walk for another 30 sekunder . upprepa igen . Slutligen, ta en kort promenad för att svalna .}
Speed Freak:Värm upp genom att växla 30- andra jogging och 30- andra promenader i 6 minuter ., öka sedan din hastighet något, kör 30 sekunder och gå 30 sekunder . behåll denna 30/30 rhythm, ökar din hastighet något varje gång du kör .} upprepad {{{{{{{{;
Kör avståndet:Set your pace so that you feel comfortable. Run for 2 minutes, then walk for 1 minute. Repeat this 2:1 ratio three times. Then increase your running ratio: run for 3 minutes, walk for 1 minute. Repeat three more times. At the end of your workout, do 2:1 twice, then 1:1 två gånger .
