Träningsplan
måndag
5 minuters jogging på plats eller lätt stegjoggning
Squats (fötter axel-bredd isär): 8 reps/set x 2 set
Sittande framåtböj: 15 sekunder/set x 2 set
tisdag
Hopprep eller gunghopp (om du inte kan hoppa, prova att svinga rep): 30 sekunder/set x 2 set
Stödövningar (händer på marken eller bordsstöd): 15 sekunder/set x 2 set
Vänster och höger utfallshopp: 10 reps/set x 2 set
onsdag
5 minuters jogging på plats
Kontinuerliga lätta steghopp (båda fötterna): 8 reps/set x 2 set
Imitera djurkrypning (t.ex. björnkrypning): 20 sekunder/set x 2 set
torsdag
Rep eller kontinuerliga ljushopp på plats: 30 sekunder/set x 2 set
Sittande framåtböjd stretch: 20 sekunder/set x 3 set
Milda crunches: 8 reps/set x 2 set
fredag
5 minuters jogging på plats
Höga knän på plats (sänker tempot): 10 reps/set ×2 set Rytmiska hopp (hoppar följande kommandon): 15 reps/set ×2 set
Saturday Jumping Jacks (långsammare rörelser, mindre amplitud): 15 reps/set × 2 set
Straight Shuttle Run (inomhus eller utomhus): 10 meter × 3 gånger, med intervallvila
Vänster och höger steghopp: 10 reps/set × 2 set
söndag
Se ett sportspel eller ett sportprogram, få en grundläggande förståelse för en sport, lär dig de grundläggande reglerna och odla ett sportintresse.
