Löpbandeffekt

Viktminskning: 30 till 40 minuter
Because the consumption of body fat starts after half an hour to forty-five minutes of moderate intensity exercise, you must control the time and speed when using a treadmill. It is best to set the time to 30 to 40 minutes. If you want to do other exercises, you can reduce the time but it is best not to be less than 20 minutes. The speed setting varies according to Kön . Det är bäst för män att vara 6 . 5 kilometer per timme, medan det är bäst för kvinnor att vara 5 . 5 kilometer per timme. Och var uppmärksam på svängningen av dina armar när du springer, och håll inte fast vid ledstången, eftersom det kan konsumera mer energi och är mer naturlig och säker.
Kardiopulmonal träning: hastighet 5 till 9, lutning 0% till 10%
If you decide to exercise your heart, it is best to consult a sports medicine expert first{{0}} Set a target heart rate for yourself according to his advice. Generally speaking, when you reach the target heart rate while running, you should maintain it for 25 to 35 minutes, and the speed is best set at 5, and the slope is controlled between 0% and 10%. When you finish the whole exercise, don't Rusa för att gå av . Det är bäst att sakta ner och springa i cirka 5 minuter innan du gör återhämtning .
Värm upp: 5 till 10 minuter, hastighet överstiger inte 8
If you want to use the treadmill for warm-up or relaxation, the time can be controlled within 5 to 10 minutes, and the speed should not exceed 8. Especially when doing warm-up activities, it is best to run at a speed of 4.5 for 3 to 5 minutes, then run at a speed of 8 for 2 to 3 minutes, and then slow down to a speed of 5 for 3 to 5 Protokoll . Detta kan undvika onödig konsumtion av fysisk styrka . Lutningen kan vara 0% till 4%.