Denna träningsform är mycket effektiv för att förbättra kardiovaskulär hälsa! Det är något både du och dina äldre anhöriga bör ta på allvar.
Denna träningsform är motståndsträning (även känd som styrketräning, vilket går ut på att dra ihop muskler mot yttre motstånd).
Dessutom är dagens artikel särskilt väl-lämpad för delning i familjechatgrupper. Även om ungdomar bör "lyfta vikter" för att bygga muskler, är styrketräning också särskilt viktig för äldre vuxna, eftersom det är mycket fördelaktigt för att förbättra deras livskvalitet under senare år.
Flera sätt att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar
Det är allmänt erkänt att styrketräning hjälper oss att öka eller behålla muskelmassa och styrka.
Det finns nu växande bevis för att stödja användningen av styrketräning för att förebygga och hantera hjärt- och kärlsjukdomar.
Motståndsträning har en positiv inverkan på både traditionella (som blodtryck, blodsocker, blodfetter och kroppsvikt) och icke-traditionella (som åderförkalkning, kronisk inflammation, fysisk funktion och humör) riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
Bevisen som denna uppdatering bygger på kommer från randomiserade kontrollerade studier med interventionsperioder på 2–6 månader; de flesta försöken innebar styrketräning 2–3 gånger i veckan med måttlig till hög intensitet (40–80 procent av ens maximala belastning).
Sammanfattningsvis, jämfört med vuxna som inte deltar i styrketräning, har de som har en 15 procent lägre dödlighet på alla-orsaker och en 17 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
Försumma inte heller aerob träning
Kombinerad träning, som kombinerar aerob träning med styrketräning, kan ytterligare minska vissa kardiovaskulära riskfaktorer, inklusive fetma, diabetes och hyperkolesterolemi.
Jämfört med stillasittande vuxna har de som genomgår kombinerad träning en 40–46 procent lägre risk för alla-orsaksdödlighet och dödlighet i hjärt- och kärlsjukdomar, medan de som endast tränar aerob träning eller motståndsträning har en riskreduktion på bara 18–29 procent för både alla-orsakar av dödlighet i hjärt- och kärlsjukdomar.
Populära Taggar: idrottsmotståndsträning, Kina tillverkare av idrottsmotståndsträning, leverantörer, fabrik
