Träningsutrustning Löpband

 

1. Gå inte för fort

 

Löpningen måste bestämmas efter din egen situation.

När du använder ett löpband måste du först förstå din egen träningsgräns.

Om din fysiska styrka inte hänger med, och den inställda hastigheten är för hög, är det lätt att falla.

Så du måste börja långsamt och sedan sakta öka hastigheten.

När du känner att du inte kan hänga med i rytmen, sakta ner snabbt.

 

2. Mängden träning bör vara lämplig

 

Tiden och intensiteten för träningen på löpbandet bör bestämmas utifrån syftet med träningen.

Om syftet är att gå ner i vikt ska träningstiden inte vara för kort eller för lång, 40 minuter är lagom, annars är det lätt att överdra sin fysiska styrka.

 

3. Värm upp innan du går på löpbandet

 

Efter att ha stigit på löpbandet bör du börja med "dynamisk" uppvärmning-som långsam gång och jogging, och gradvis öka mängden träning.

Denna process är vanligtvis 10-15 minuter.

Dessutom bör du också gradvis sakta ner när du går av löpbandet för att undvika yrsel och fall.

 

4. Spänn ryggmusklerna genom att spänna mage och bröst.

 

Löpning är en aerob träning som involverar hela kroppen.

Om du böjer ryggen eller håller i styret medan du springer, kommer det inte bara att misslyckas med att uppnå önskad effekt, utan kommer också att öka trycket på ländryggen, vilket kommer att orsaka ansträngning av ländryggen med tiden.