Träna agility häckar

Hinder

Verktyg som krävs: Agility häckar

Hur man borrar: Använd 6- eller 12-tums hinder (dessa kan vara koner, yogablock eller vad du nu har till hands), arrangera 5 till 10 hinder i rad, parallellt med varandra. Hoppa successivt över varje hinder och införliva olika utmaningar i processen.

Till exempel: hög-hastighetssprint, hög-knäspurt, enkel-benstryckning-ned åt sidan av hindret, dubbla-benhopp, dubbla-bensteg-överhopp och sidohopp. När du blir mer skicklig, försök att öka ditt hindertempo och pausa en kort stund.

Agility bollövningar

Verktyg som krävs: Agilityboll

Om du arbetar ensam kan du studsa bollen mot en vägg. Om du arbetar med en partner kan du turas om att kasta och fånga bollen. Eftersom agilitybollen studsar i olika riktningar är den ett bra test av din syn, smidighet och förväntan.

Börja med att öva på att fånga bollen med båda händerna, försök sedan använda bara din dominerande hand. Slutligen, gå vidare till att använda din icke-dominanta hand. Hand-ögonkoordinationsaktiviteter hjälper till att öka mental stimulering, och samtidigt som du fångar bollen kommer ditt hjärta och dina ben att träna.

Ballongborr

Verktyg som krävs: Flera olika-färgade ballonger

Använd två olika-färgade ballonger och välj i vilken ordning du ska koppla ihop dem (till exempel gul och sedan blå). Arbeta ensam eller med en partner, slå ballongerna i önskad ordning samtidigt som du håller dem i luften.

För en mer utmanande upplevelse, gör en kroppsviktssquat mellan varje ballongkontakt innan du slår nästa. Om du känner dig äventyrlig kan du prova att göra ett push-up-hopp mellan varje ballongkontakt. Kom ihåg att slå ballongerna i samma ordning och undvik att låta dem vidröra marken.

Detta är en fantastisk övning för barn, och för extra nöje, öka antalet och färgerna på ballonger.