Agility Ladder Boxning

Kombinationsövning med tennisboll

 

Utbildningsmål

För att stimulera elevernas förmåga att utföra rörelser snabbt och förbättra deras ögon-handkoordination, och därigenom förbättra smidigheten.

 

Träningsmetod

Lägg en repstege på längden på marken.

Eleverna står i sidled cirka 1 meter från stegen och håller en tennisboll i höger hand.

I början av övningen använder eleverna sin handled för att kasta tennisbollen vertikalt mot marken, vilket får den att studsa uppåt.

 

Samtidigt rör de sig i sidled mot stegen och utför de föreskrivna rörelserna (hoppar in och ut med en eller båda fötterna, etc.).

Efter att ha slutfört rörelsen återvänder de snabbt för att fånga den fallande och studsande bollen.

Två uppsättningar övningar rekommenderas, med en 80-sekunders viloperiod mellan seten.

 

Förslag

Läraren bör muntligt påminna eleverna om att utföra rörelserna snabbt, vilket minimerar antalet studsar och droppar.

 

Kombinationsborr med motståndsband

 

Träningsmål: Att stimulera elevernas smidighet och benstyrka genom att öka motståndet.

Träningsmetod: Lägg repstegen på längden på marken.

 

Eleverna står vända mot stegen.

Placera mini motståndsband runt elevernas anklar eller knän.

 

I början av övningen korsar eleverna repstegen med de föreskrivna rörelserna (höga benhöjningar, enkel-ben in- och-ut, dubbel-ben in- och-små laterala glidningar, etc.).

Tre set av varje övning rekommenderas, med 80 sekunders vila mellan seten.

 

Förslag: Lärare kan använda elastiska band med olika motståndsnivåer baserat på elevens förmåga.

Låt eleverna träna en blandning av övningar med och utan elastiska band för att uppleva skillnaderna i stegkraft och frekvens under varierande motstånd.