Skivstång Med Viktskivor Set

 

Utrustningen som krävs för denna åtgärd är mycket enkel.

I gymmet behöver du bara en skivstång på 2,5 pund för att genomföra denna träning.

Om du tränar hemma behöver du bara en bok för att uppnå denna åtgärd.

 

Ignorera inte effekten det ger på grund av sin låga vikt.

När du provar det kommer du att bli imponerad av den här åtgärden.

 

Bröstknuffen är främst till för att stimulera insidan av bröstmusklerna.

Denna åtgärd kräver ingen hög belastning, eftersom dess nyckelpunkt inte är här.

Nyckelpunkten ligger i två ord: klämma.

 

Först intar vi en stående position, väljer en skivstångsplatta med lämplig vikt och klämmer fast den mellan våra händer (2,5 pund till 5 pund räcker för stående position), klämmer fast skivstångsplattan och placerar den framför bröstet, pressar sedan båda händerna under hela processen och trycker framåt, och pressar bröstmusklerna hårt längst upp på handlingen och sedan tillbaka skivan, dra tillbaka skivan och sedan tillbaka. i följd.

 

Det verkar superenkelt och du kan lära dig det direkt, men när du faktiskt gör det kan du tvivla på nödvändigheten av denna åtgärd. Eftersom många inte känner hur bröstmusklerna kläms när de gör denna övning, men deltamusklerna och armarna är ömma först, vad är problemet?

 

Detaljer som kräver uppmärksamhet

 

1. Använd handflatorna för att klämma ihop skivstångsplattan hårt.

Som nämnts ovan är den mest kritiska punkten med denna åtgärd klämning.

Ju hårdare handflatan klämmer skivstångsplattan, desto starkare klämkänsla kan bröstmusklerna känna.

 

2. Gör skivstångsplattans rörelsebana vänd rakt fram.

När du klämmer ihop skivstångsplattan och skickar den framåt, var uppmärksam på att din skivstångsplattas löpbana inte avviker, annars kommer bröstmusklerna inte att kunna känna klämningen bra, och det är också lätt att få skivstångsplattan att glida, eftersom kraften på de två armarna är obalanserad vid denna tidpunkt.

 

3. Fortsätt att pressa skivstångsplattan hårt under hela processen, och behåll detta tillstånd när du skickar och drar in den.

 

4. Rycka inte på axlarna eller slappna av dina skulderblad under rörelsen.