Skivstångsset 20 kg

Innan vi officiellt börjar bänkpressen, låt oss prata om hur man håller skivstången korrekt.

När du gör en skivstångsbänkpress hålls våra underarmar alltid vertikalt fixerade, det vill säga under hela bänkpressprocessen fungerar underarmarna som en lastbärande pelare.

Den röda delen på bilden nedan är området för våra palmer.

När vi lägger vikten nära fingrarna, när vikten ökar, kommer trycket på våra handleder att öka, vilket uppenbarligen inte är bra.

När trycket från det tunga föremålet placeras nära botten av handflatan, kommer trycket på våra handleder uppenbarligen att minska mycket, och den roll som underarmens belastningsbärande kolumn-utövas mer fullständigt.

Vi kan först använda handflatans bas för att stödja skivstången, och efter att ha fått en bra känsla av handflatans bas, vända tummen in och sedan ta tag i skivstången med de återstående fingrarna.

Här hjälper fingrarna bara stödet av handflatans bas.

Nybörjare bör inte ha medvetandet om att greppa.

Vi bör odla medvetandet om att fokusera på stödet från handflatans bas.

Skulderbladsproblem

Det finns många skillnader i hur man hanterar skulderbladet.

Det rekommenderas att du inte låser skulderbladet, och lämnar det i ett naturligt tillstånd, vilket är vad vi brukar säga, ryck inte på axlarna.

Eftersom att klämma fast skulderbladet för hårt begränsar axelremmens länkförmåga, vilket inte är bra för vanliga tränare.