Pushing process
Efter att ha etablerat en stabil kraftbas, behåll den under tryckprocessen.
När du trycker upp skivstången kan du lika gärna föreställa dig att du trycker ner bänken du lutar dig mot och separerar den från skivstången mer och mer, snarare än att bara trycka upp skivstången.
Andningskontroll
När du gör tung bänkpress kan du använda Valsalva-andning för att stabilisera kärnan, samtidigt som du orsakar kroppens stressrespons och förbättrar muskelstyrkan.
Det vill säga när skivstången är på den högsta punkten, ta bukandan för att andas in, håll andan, lägg ner skivstången, tryck upp den och andas sedan ut.
Riktad träning
Från den statistiska analysen av handlingsprocessen visar det sig att bänkpressen inte går att skjuta upp vanligtvis sker i två lägen, vilket alla brukar kalla stickpunkten.
Den ena är att sätta ner skivstången till bröstläge, precis när den ska skjutas upp går den inte att skjuta upp på grund av otillräcklig styrka.
Detta stadium orsakas ofta av otillräcklig styrka i främre axeln eller pectoralis major.
En annan anledning är att när skivstången trycks upp större delen av vägen, på grund av oro för hyperextension av armbågarna, kommer tryckhastigheten att sakta ner på grund av kroppens naturliga skyddsmekanism. Om triceps eller pectoralis major inte är tillräckligt starka vid denna tidpunkt, kommer det också att leda till att man inte kan pressa upp.
Populära Taggar: speciell skivstång, Kina speciell skivstång tillverkare, leverantörer, fabrik, universell skivstång
