Naturligtvis är den mest direkta indikatorn hur många vanliga pull-ups du kan slutföra, vilket är ett viktigt mätbart mått för pull-up-up-färdigheter.
Grundläggande teknik: Korrekt pull-upp-form Om du redan kan utföra en eller två pull-ups är nästa steg att lära sig rätt form för att förbättra effektiviteten och säkerheten:
1. Förberedelse
Stå framför stången, greppa stången med båda händerna, handflatorna vända utåt (du kan välja olika grepp baserat på dina mål, till exempel överhand eller underhand).
Håll armarna raka, axlarna avslappnade och kroppen upprätt.
Engagera din kärna och förbered dig för att dra upp.
2. Full rörelse Andas ut, dra ihop rygg- och bicepsmusklerna kraftigt, dra kroppen mot stången medan du styr skulderbladen nedåt och inåt.
Håll din kropp så rak som möjligt och undvik att svaja framåt eller bakåt.
När din kropp närmar sig stången, lyft upp hakan och slutför rörelsen genom att föra hakan över stången.
Andas in och sänk långsamt ner kroppen tillbaka till startpositionen.
3. Rörelsefrekvens och rytm:Börja med att ställa in antalet repetitioner och set per set, till exempel 5–8 repetitioner per set, uppdelat i 3–4 set, med 60 sekunders vila mellan seten.
Behåll en jämn andning, fokusera på rytmen och utför drag-upp- och nedförsbackar i en jämn takt.
Avancerade tekniker: Hur kan du öka antalet drag-upp?
När du behärskar de grundläggande rörelserna kan du börja använda avancerad träning för att förbättra din-uppdragsförmåga:
- Öka träningsintensiteten Öka träningsintensiteten gradvis genom att lägga till fler pull-upps dagligen.
Till exempel
Öka set: öka gradvis från 3 set per session till 5 set. Öka reps: sikta på att lägga till 1-2 reps per vecka, sträva efter att öka med 1-2 reps inom två veckor.
Populära Taggar: justerbar drag-upp-stång, Kina justerbar drag-upp-stång, tillverkare, leverantörer, fabrik, dra upp baren, Dra upp bardörröppningen, Dra upp stångväggen monterad
