Hantlar är ett oumbärligt styrketräningsverktyg i gymmet och hemmakonditionen, som effektivt kan träna muskler i alla delar av kroppen.
Hantel upprätt rodd
Åtgärdssteg
Startposition: Stå med fötterna -bredd isär, håll en hantel i varje hand, häng naturligt framför kroppen, med handflatan vänd mot kroppen.
Dra upp hantlarna: böj armbågarna och dra upp hantlarna till axelhöjd, med armbågarna alltid högre än hantlarna.
Toppkontraktion: Stanna i topppositionen ett tag och känn sammandragningen av axlarna och trapeziusmusklerna.
Lägg långsamt ner: Sätt långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen och behåll kontrollen.
Försiktighetsåtgärder
Håll din kropp stabil under rörelsen och undvik att låna eller svänga.
Håll armbågarna högre än hantlarna för att säkerställa att dina axlar utövar kraft.
Välj en vikt som passar dig och se till att du kan genomföra hela rörelsen.
Tillämpliga personer
Lämplig för medelstora och avancerade tränare
Nybörjare kan börja med lättare vikter och gradvis öka vikten
Träningsfrekvens och försiktighetsåtgärder
2-3 gånger i veckan, 2-3 set per gång, 8-12 gånger per set.
Värm upp innan träning och stretch efter träning för att undvika muskelskador.
Populära Taggar: 8 pund hantlar, Kina 8 pund hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
