Träningstips
Håll alltid ryggen rak när du sitter på huk! Tappa inte huvudet.
Du kan se till att din rygg är rak genom att hålla ögonen framåt, bröstet uppåt, skulderbladen bakåt och ryggen välvd;
Håll din kärna stram under hela rörelsen, luta dig inte framåt och låt inte dina höfter röra sig upp snabbare än dina axlar;
När du sitter på huk, sitt höfterna bakåt, inte framåt; använd lätta vikter, stå i sidled framför en spegel och dina knän ska inte sträcka sig längre än tårna;
För att fullt ut inse potentialen med knäböj måste du sitta på huk åtminstone tills dina lår är parallella med marken;
När du utövar kraft, sträck inte ut dina knän inåt eller utåt, vilket kommer att lägga onödigt tryck på knälederna.
Stå med fötterna -bredd isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot kroppen;
Spänn dina kärnmuskler, lyft bröstet och axlarna;
Skjut dina höfter bakåt, inte ner, samtidigt som du böjer knäna lätt och sänker hantlarna längs framsidan av dina ben;
Fortsätt att böja tills du känner en sträckning i dina hamstrings (vanligtvis när hantlarna når mitten- på vaden eller något under);
Vänd om rörelsen, tryck dina höfter framåt och lyft upp bålen samtidigt som du håller ryggen rak;
Tekniker:
Håll ryggen rak under hela rörelsen - undvik att runda nedre delen av ryggen;
Använd dina höfter som en pivot och tryck dina höfter bakåt, inte nedåt, när du sänker hantlarna;
När du sänker hantlarna, håll dem nära dina ben.
Populära Taggar: svarta hantlar, Kina svarta hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
