Åtgärd 1
Stå med fötterna ihop, håll hantlar på båda sidor av kroppen med båda händerna
Handflatorna vända inåt, kärnan åtdragen, buken indragen och bröstet lyft, ögonen blickar framåt
Andas in, ta ett steg framåt, hela framfotssulan nuddar marken
Tårna på den bakre foten nuddar marken eller så står hälarna på tå
Böj knäna ca 90 grader, det bakre benets knä är nära marken men rör inte marken
Andas ut, tryck den bakre foten mot marken, höften och quadriceps på frambenet utövar kraft
Tryck tillbaka kroppen till startpositionen, gör 8-10 gånger per set, gör 3 set
Fördelar: Förbättra den stora styrkan på framsidan av benen, förbättra kärnans styrka
Åtgärd 2
Stå med benen 1,5-2 gånger axelbrett isär, håll hantlar framför bröstet
Spänn core, dra in mage och bröst, titta framåt
Andas in, tryck höger ben höft bakåt, böj knä 90 grader
Flytta tyngdpunkten åt höger
Andas ut, tryck vänster fot mot marken, höger ben höft utövar aktivt kraft
Skjut tillbaka kroppen till utgångsläget
Håll hantlar nära bröstet, luta dig inte framåt eller bakåt
Gör 8-10 gånger, 3 set
Fördelar: Träna utsidan av skinkorna, förbättra linjerna på skinkor och ben
Populära Taggar: hantlar 8kg, Kina hantlar 8kg tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
