Åtgärd 1: Hantellyft
Stå upp, öppna fötterna till samma bredd som bäckenet, räta ut ryggen, slappna av i axlarna, dra ihop magen något, håll hantlar i båda händerna, låt armarna hänga naturligt på båda sidor av kroppen och knytnävarna vända mot kroppen.
Andas in, gör dig redo.
Andas ut, böj armbågarna och lyft upp dem.
Andas in, återgå till startpositionen.
Upprepa övningen i 40 sekunder.
Obs: Underarmarna är inte högre än överarmarna.
Åtgärd 2: Tryck upp med båda händerna
Stå upp, öppna fötterna till samma bredd som bäckenet, räta ut ryggen, slappna av i axlarna, dra ihop magen något, håll hantlar i båda händerna, böj armbågarna uppåt och vänd nävarna bakåt.
Andas in, gör dig redo.
Andas ut, tryck upp händerna och vänd nävarna framåt.
Andas in, återgå till startpositionen och upprepa övningen i 40 sekunder.
Åtgärd 3: Stående hantelövning
Stå upp, öppna fötterna till bäckenets bredd, räta ut ryggen, slappna av i axlarna, dra ihop magen något, håll i båda ändarna av hanteln med båda händerna, lyft upp den och låt hanteln nå höjd med huvudet.
Andas in, gör dig redo.
Andas ut, böj höger knä och lyft upp det, sänk armarna, för hanteln nära knäna och spänn magen.
Andas in, återgå till startpositionen.
Upprepa övningen i cirka 40 sekunder.
Populära Taggar: professionella hantlar, Kina professionella hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
