Gymnastik språngbräda för hemmet

Hoppning kan delas in i två kategorier: standardhopp och stödda hopp. Standardhopp, inklusive att hoppa upp, ner och över hinder, är grunden för stödda hopp. Hopp som stöds består av sju tekniska steg: löpning-upp, stigning, stegning, första hopp, skjutning, andra hopp och landning.

1. Teknik: Börja med en uppkörning-. Titta på utrustningen, luta överkroppen något framåt, rör vid marken med fotbollen, sträck ut det bakre benet helt och spring framåt med höfterna. Håll dina rörelser koordinerade, med en tydlig rytm, jämn armsvängning och exakt steg.

För de sista stegen innan du går ombord, lyft naturligt överkroppen, sträck armarna bakåt och sväng ditt svängande ben snabbt framåt. Tryck aktivt från marken med ditt tryckande ben, håll det i linje med ditt svängande ben. Kliv upp på brädan med framfoten parallellt och nedåt.

Dämpa dina ben aktivt, håll huvudet högt, bröstet instoppat och midjan stram. Luta överkroppen något framåt samtidigt som du svänger armarna snabbt bakifrån och framåt, bromsande. Kombinera detta med ett snabbt tryck-av dina ben för att generera maximal startkraft.

2. Undervisningstips

① Run-upp armsvängningar och backsparkövningar kräver samordnade armsvängningar och kraftfulla backsparkar.

② Tre-stegsövningar med "enkelhopp, dubbelt släpp" kräver att du har en rak rygg och bröst, svänger båda armarna framåt tills de är i axelhöjd innan du bromsar.

③ Snabb löpning-upp och trampövningar kräver sammanhängande och koordinerade rörelser mellan löpning-upp och hopp, med snabba armsvängningar och kraftfull bromsning.

④ Öka den initiala-uppkörningshastigheten och pedalkraften på lämpligt sätt för att uppnå större stöd och reaktionskraft.

3. Vakta och assistera: Vakten eller assisterande personen står på språngbrädan vid sidan av idrottarens landningspunkt, en hand framför och den andra i midjan.