Hopprep är utan tvekan det mest effektiva och ekonomiska sättet att bränna fett genom aerob träning.
Hopprep förbränner cirka 1 000 kalorier per timme och håller en puls som ungefär liknar jogging, vilket kan hjälpa till att bränna ännu mer fett.
Hopprep har en underbar effekt på smidighet, hållning, balans, koordination och flexibilitet.
Hopprep kan bygga explosiv kraft i vadmusklerna och stärka och tona muskelfibrerna i lår och rumpa.
Att hoppa rep i 30-60 minuter dagligen kan leda till märkbara förändringar efter fyra veckor.
Det finns ingen specifik tidsgräns för att hoppa rep till en början; det kan vara 5 minuter, 10 minuter eller mer.
Justera ditt schema baserat på din nivå och följ en gradvis progression.
När din atletiska förmåga förbättras kan du hoppa rep under längre perioder, och resultatet för fettförlusten förbättras också.
De som är överviktiga avråds dock från att hoppa rep under längre perioder, eftersom det kan belasta knäna för mycket.
Det rekommenderas att värma upp ordentligt innan du hoppar rep. Om du känner något obehag i knäet när du hoppar rep, sluta.
Hur man tränar mest effektivt med ett hopprep
5-minuters set. Inom varje set, växla mellan 30 sekunder snabbt och 30 sekunder långsamt.
Vila i 30 sekunder efter varje set. Upprepa 6 set.
Om du redan är en bra hopprepsatlet, prova dessa avancerade hopprepsövningar:
① Enkel-benshopp
② Cross-benhopp
③ Främre-bakre kors-benhopp
④ Högt-benhopp
Populära Taggar: hopprep fitness, Kina hopprep fitness tillverkare, leverantörer, fabrik, hoppa rep, Hoppa rep för fitness, PVC Jump Rope, universellt hopprep
