Kettlebell för träning

Lunge och kettlebell push-up-

Efter att ha gjort utfall under lång tid är det dags att öka svårigheten!

Denna rörelse börjar med att stå upprätt, hålla kettlebellen med båda händerna i förhållande till varandra, hålla kettlebellen i brösthöjd.

När du kliver ut för att göra ett utfall lyfter du kettlebellen ovanför huvudet med båda händerna, drar in din främre fot, så kommer kettlebellen att återgå till bröstpositionen.

Gör 10-15 gånger innan du byter fot.

Mål muskelgrupper: armar, axlar, rygg, mage, skinkor, ben

Svårighetsgrad: Allmänt

Kettlebell marklyft

Marklyftet är en basträningsrörelse i olika träningsmetoder och utrustning, bland annat för att det stärker höftgångjärnet, eftersom många kettlebellträningar kräver ett starkt höftgångjärn.

I kettlebell marklyft är magmusklerna, nedre ryggmusklerna och yttre snedställningar alla tillsammans för att skydda din ryggrad.

I verkliga livet kan denna färdighet användas bra oavsett vilken vikt du lyfter, och din latissimus dorsi kan också tränas väl.

Huvudpunkter:

I början, stå bakom kettlebellen med fötterna något bredare än axlarna och din kärna tätt;

Stäng midjan framåt, tryck höfterna bakåt, sänk bålen och håll kettlebellen hårt med båda händerna;

Vänd armbågarna framåt för att stärka dina latissimus dorsi- och mitt-ryggmuskler och bibehålla denna stramhet;

Spänn din gluteus maximus och hamstrings, låt dina höfter falla några centimeter och bibehåll denna spänning;

Andas ut och lyft kettlebellen vertikalt;

Kläm ihop dina gluteus maximus och skulderbladen och sänk dem långsamt tillbaka till marken. Komplettera 3 set, 8-10 gånger vardera.