Hack Squat, uppkallad efter brottaren Hacken Schmidt som uppfann denna övning, är ett effektivt sätt att träna quadriceps. Att regelbundet utföra Hack Machine squats hjälper inte bara till att öka quadricepsmassan utan arbetar också med sidomusklerna. Dessa muskler hjälper till att skapa en mer definierad separation mellan hamstrings och quadriceps.
Träningsinstruktioner
1. Stå på hackmaskinen. Placera axlarna mot de nedre sidorna av stödrullarna och håll ryggen stadigt pressad mot stoppningen på glidplattformen. Stå med benen -bredd isär, placera fötterna något framåt, närmare framkanten av fotplattan.
2. Lyft upp den skjutbara plattformen så att den går fri från proppen. Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med fotplattan. Vid denna tidpunkt bör dina knän vara böjda i en 90-graders vinkel.
3. Lyft sedan plattformen mjukt uppåt och undvik plötsliga rörelser.
4. Dra ihop lår- och sätesmusklerna maximalt.
Riktlinjer för träning
1. Placera inte fötterna direkt under bäckenet; detta förhindrar överdriven belastning på nedre delen av ryggen och minskar risken för knäskada.
2. Under hela övningen, håll ryggen stadigt pressad mot vadderingen.
3. Hack squats är säkrare än vanliga skivstångs squats.
4. När du når den lägsta punkten, lyft omedelbart, men tvinga inte rörelsen uppåt; använd istället tillräckligt med fart.
Populära Taggar: fitness benpress maskin, Kina fitness benpress maskin tillverkare, leverantörer, fabrik, 250 meter benpress, 45 graders benpressmaskin, fitness benpress, benmaskin för hemmagym, enkelsidig benpress, universellt hemmagym med benpress
