15- Minut Fast:Om du har dyrbar tid kan du prova detta . Börja med en 3- minut jog, öka din hastighet och fortsätt i två minuter (om du känner dig andfådd i slutet, det är bra) . gå i 30 sekunder . upprepa denna process igen, men minska din judge tid till 2 minuter och 2 minuter och din SPRIMT i 3 minuter {7 {en annan {en annan {en annan} upprepa denna process igen, men minska din judge tid till 2 minuter och 2 minuter och din SPRIMT i 3 minuter {7 {en annan {en annan) sekunder . upprepa igen . Slutligen, ta en kort promenad för att svalna .}
Speed Maniac:Warm up for 6 minutes by alternating between 30-second jogs and 30-second walks. Then increase your speed slightly, running 30 seconds and walking 30 seconds. Keep this 30/30 rhythm, increasing your speed slightly each time you run. Repeat until you are just exhausted.
Rinnande avstånd:Set your pace so that you feel comfortable. Run for 2 minutes, then walk for 1 minute. Repeat this 2:1 ratio three times. Then increase your running ratio: run for 3 minutes, walk for 1 minute. Repeat three more times. At the end of the workout, do 2:1 twice, then 1:1 två gånger .
Hill Running:Öka gradvis din körhastighet tills du känner dig bekväm . Kör i 3 minuter . sedan öka lutningen på löpbandet till 2 grader och kör i 1 minut; Öka sedan den till 4 grader och kör i 1 minut . sänk lutningen och kör i en enkel takt i 1 minut . Öka den till 4 grader och kör i 2 minuter . på detta sätt, kör i 2 minuter på lutningen och 1 minut på lägenheten .}
