Yoga ankelvikter

Kör du fortfarande med vikter?

För löpare som vill förbättra träningseffektiviteten kan ankelvikter verka som en rimlig träningsstrategi, men den här typen av träning är inte utan risker.

En av riskerna är att det kan påverka gång.

Om musklerna inte kan hantera den plötsliga viktökningen kommer vikten att överföras till ben och ledbrosket, vilket kan leda till stressfrakturer eller ledvärk.

Stressfrakturer i fötter och höfter är ganska vanligt bland löpare på grund av överträning.

I slutändan kan riskerna med viktad löpning uppväga fördelarna.

Om du har erfarenhet av att springa med tyngda fotledsringar eller bensandsäckar och aldrig varit skadad kan sådan träning vara lämplig för dig.

Men om du är nybörjare finns det många andra sätt att öka träningsintensiteten och förbättra effektiviteten utan att utsätta dig för en så hög skaderisk.

För att förbättra löpprestandan är den mest fördelaktiga och effektiva metoden att kombinera olika träningsmetoder, inklusive långdistanslöpning, snabbhetsträning, hög-intervallträning och styrketräning.

Under löpning bör du fullt ut utnyttja befintliga vetenskapliga löpmetoder: fokusera på tempo, löpform, samt stärka styrke- och uthållighetsträningen.

Dessa viktade fotledsband, armband och västar kan stanna hemma tills vidare.

Viktbärande-löpning är en utmärkt träningsform, men lämplig vikt för viktbärande löpning varierar beroende på individuell fysisk kondition.

Det är bäst att börja med den lättaste vikten och gradvis öka den.

Vi kan börja med de lättaste hantlarna och gradvis öka deras vikt för att förbättra effektiviteten av-viktbärande löpning.

När du använder hantlar för träning är rätt form viktigt.