Agilityträningsmetoder
1. Agility Ladder Backward Run
Bakåtrörelse, även känd som backpedaling, förekommer i många lagsporter.
Den kan också användas i styrketräningsövningar, såsom omvända utfall, för att kontrollera din kropps rörelse bakåt.
Bakåthastighetsstegar lär dig att accelerera, bromsa, koordinera och bibehålla dina rörelser, även när du inte kan se vad som händer bakom dig.
De fokuserar också mer på dina hamstrings än framåtgående stegar, som fokuserar mer på dina quadriceps.
Hur man utför:
Placera en agilitystege på marken och stå framför den och håll den bakom dig.
Steg din vänstra fot tillbaka till det första utrymmet och landa på din fotkula.
Steg din högra fot bakåt för att möta din vänstra fot.
Fortsätt tillbaka till slutet av stegen, öka din takt till mer av en joggingtur, vänd och återgå till startpositionen.
Stanna i totalt 30 sekunder, vila och upprepa.
För att göra det enklare: gå långsamt bakåt, ett steg i taget.
När stegen har rört sig helt bakåt, gå framåt för att gå tillbaka och gå sedan bakåt igen för att "vila" bakåtrörelsen medan du fortsätter att röra dig.
Gör det svårare: Utför höga benlyft och bakåtgående fartstegar/ställ bara en fot i varje utrymme, ta längre steg bakåt.
2. Sicksackkörning bakåt
Koner är bra för agilityträning eftersom de hjälper dig att snabbt ändra riktning medan du rör dig.
Du kommer att gå runt tre koner när du rör dig bakåt, vilket kräver koordination, sakta ner för att komma runt dem, ändra riktning och noggrant fotarbete-alla utmärkta smidighetsfärdigheter.
Hur man gör det
Sätt upp flera koner i en rak linje, med gott om utrymme mellan dem.
Stå bredvid en kon och gå bakåt diagonalt till den andra konen.
Gå runt kon nummer två, ändra riktning och gå bakåt till kon nummer tre.
Gå runt den, vänd dig om och gå sedan bakåt till din startkon.
Gör det enklare: Placera konerna närmare varandra och börja/gå bakåt istället för att jogga.
Gör det svårare: Flytta konerna längre isär/försök att springa bakåt istället för att jogga.
Populära Taggar: löpning agility agility stegar, Kina löpning agility agility stegar tillverkare, leverantörer, fabrik, agility stege, Hastighets agility stege
