Agility övningar
1. Lateral Agility Ladder Moves
Denna stegövning utvecklar din laterala smidighet, vilket gör att du snabbt kan röra dig från sida till sida med korrekt fotarbete.
Frontalplansträning förbättrar din prestation i lagsporter som involverar förflyttning från sida-till-sida.
Träning i sidled hjälper också kraftatleter att utveckla ibland-förbisedda muskler som kidnapparna och adduktorerna.
Agilityträning i frontalplan kan också förbättra aktiviteter i det dagliga livet, såsom sidosteg, samtidigt som balansen upprätthålls och skador förebyggs.
Hur man presterar
Placera en agilitystege på marken.
Stå bredvid stegen med stegen till vänster, fötterna -bredd isär, knäna lätt böjda och i en atletisk position.
Kliv in din vänstra fot i det första utrymmet och din högra fot bredvid.
Håll höfterna låga och bröstet lyft, fortsätt att röra dig åt vänster tills du når slutet, sedan åt höger.
Rör dig snabbt och rytmiskt, håll fötterna på jorden.
Gör totalt fyra repetitioner, vila och upprepa tre gånger.
Gör det enklare: Flytta i sidled istället för att blanda fötterna.
Gör det svårare: Öka din hastighet/Gör höga knähöjningar i sidan istället för att blanda/Ändra riktning direkt när du når ena änden.
2. Linjär körning
Linjär löpning syftar på att springa (eller sprinta) i en helt rak linje.
Detta säkerställer att du håller dig på målet, vilket förbättrar reaktionstiden.
Att ändra riktning under sprint är viktigt för atletisk prestation.
Att träna på att springa i en rak linje i en riktning kan förbättra ditt fotarbete och utveckla en grund för snabbhet.
Så här gör du:
Sätt upp en rak linje och börja i ena änden av linjen.
Luta dig framåt och kör med bakfoten.
Börja springa eller sprinta, placera din bakre fot framför din främre fot för varje steg.
Vänd dig snabbt om och spring tillbaka.
Gör det enklare: Prova att gå i en rak linje/Börja med 10 yards, försök sedan 20/vila efter din första spurt istället för att genast ändra riktning och springa tillbaka.
Gör det svårare: Låt en partner eller tränare ringa dig för att vända och ändra riktning, men håll ett linjärt tempo/Tid själv för att avgöra hur lång tid det tar att slutföra 30 yards och försöka slå den tiden/Efter att ha nått ditt första mål, försök att springa i en linjär riktning bakåt.
Populära Taggar: snabbhet träning agility stege, Kina snabb träning agility stege tillverkare, leverantörer, fabrik, agility stege, Hastighets agility stege
