Fyrkantig balansplatta

Träningstekniker
Varje övning följer filosofin med låg belastning, höga repetitioner. Utför dynamiska rörelser i tio eller fler repetitioner per set medan du håller statiska ställningar i 15 till 30 sekunder. Stabilisering av bålen bör komma först. Innan du ökar repetitioner, svårighetsgrad eller intensitet, se till att du använder lämplig form.
Ett mål med sittande core-träning är att sträcka ut core-musklerna. Korrekt hållning säkerställs av stärkta kärnmuskler. Träning hjälper till att förbättra avslappningen genom att sträcka ut kärnmusklerna. Balanseringsplattan ska placeras på en stol för utförande. Flytta växelvis din vikt åt vänster och sedan åt höger medan du sitter upprätt. För att få foten på det andra benet nästan att lyfta från marken, luta överkroppen i sidled. Gå tillbaka efter att ha hållit slutpositionen i fyra till fem sekunder. Repetitionsschema: ungefär 10–15 repetitioner.

Försiktighetsåtgärder

1. Före varje stabilitetsträningspass, kontrollera om produkten glider på golvet eller stödytan. Undvik balansträning på alltför släta ytor eller små mattor.

2. Före användning, tillhandahåll dessa instruktioner (inklusive indikationer, säkerhetsvarningar, korrekt användning och progressionsmetoder) till en kvalificerad rehabiliteringsterapeut.

3. När användare uppvisar betydande försämringar i balans, ställningsstabilitet eller sensorisk integritet, måste hela träningsprocessen övervakas noggrant av en professionell.

4. För patienter som är benägna att falla (t.ex. de som tar vissa mediciner, osteoporospatienter eller individer med nedsatt styrka), måste hela träningsprocessen övervakas noga av en professionell.

5. Ta bort vassa föremål från omedelbar närhet under balansträning.

6. Om användaren upplever smärta eller betydande svårigheter under träningen, sluta omedelbart och kontakta medicinsk personal.