Anpassad skivstång

 

Riktad träning

 

Golvpress

 

Det motsvarar att ligga på golvet för att slutföra den platta bänkpressen.

Du kan använda hantlar eller skivstänger. Eftersom det finns ett golvhinder när man lägger ner hantlarna/stängerna måste armbågarna skjutas upp när de nuddar marken.

Att fokusera på den andra halvan av bänkpressen hjälper därför också till att stärka musklerna och styrkan i triceps.

 

Bänkpress med smalt grepp

 

Bänkpressen med smalt grepp fokuserar på träningen av triceps.

Jämfört med vanlig bänkpress är greppet smalare, generellt lika bredd som axeln eller något smalare.

Var uppmärksam på att hålla armbågarna nära kroppen under processen.

 

JM bänkpress

 

Denna åtgärd kallas även bänkpress för armböjning och förlängning.

Den kombinerar egenskaperna hos bänkpressen med smalt grepp och den liggande höftböjningen och -extensionen.

 

Det är en träningsåtgärd för att stärka musklerna och styrkan i triceps.

Håll skivstången med händerna -bredd isär och sträck ut armarna helt och håll den över bröstet.

 

Böj armbågarna tills underarmarna nuddar överarmarna, sänk sedan långsamt skivstången till mellan hakan och övre delen av bröstet.

Låt inte armbågarna falla under axlarna, utan sträck ut dem framåt. Dra sedan ut armbågarna för att trycka tillbaka skivstången ovanför bröstet, håll armbågarna i och håll dem oförändrade under processen.

 

dina brister, kompensera för bristerna och anta effektiva träningsmetoder.

Jag tror att du kan förbättra din bänkpressstyrka!