Öka träningsfrekvensen och volymen
Studier har funnit att samma totala mängd träning, arrangerad på en träningsdag, avsevärt kan förbättra styrkan i bänkpressen jämfört med att dela upp den över flera träningsdagar, till exempel 6 set bänkpress per vecka, arrangerade på en träningsdag, jämfört med att arrangera den över två träningsdagar (3 set vardera).
För varje extra träningspass per vecka ökar styrkan med i snitt 28% förstås förutsatt att kroppen kan återhämta sig normalt. För att öka styrkan i bänkpress rekommenderas det att schemalägga 2-3 träningspass i bänkpress per vecka.
Att öka träningsfrekvensen underlättar också att öka träningsvolymen och ökningen av styrka är direkt relaterad till träningsvolymen.
Studier har funnit att när bänkpressen ökar från mindre än 5 set per vecka till cirka 5-9 set per vecka, kommer även vältränade personer att öka sin styrka med 6 %-16 %, och om den ökas ytterligare till 10 set eller mer kan bänkpressstyrkan öka med så mycket som 20 %.
Att bemästra rätt rörelsemönster är grunden.
På grundval av detta kan du förbättra dina färdigheter, upptäcka dina brister, kompensera för bristerna och anta effektiva träningsmetoder.
Jag tror att du kan förbättra din bänkpressstyrka!
Populära Taggar: tung skivstång, Kina tung skivstång tillverkare, leverantörer, fabrik, universell skivstång
