Skulderbladet är "löst och frånkopplat": inga axlar sänks och ryggen är klämd!
Fel demonstration: Rycka på axlarna under hela pressprocessen (skulderbladet lyfts istället för att sjunka och dras in stadigt).
Varför gör rotatorkuffen ont?
Utrymmet under acromion är smalare: Att rycka på axlarna kommer att minska "subacromial space" som inte är rymligt, vilket kraftigt ökar risken för kompression av supraspinatus-senan.
Förlust av basstabilitet: Arbetet med rotatorkuffen kräver att skulderbladet ger en stabil plattform. Om den rör sig slumpmässigt kan rotatorkuffens muskler inte effektivt utöva kraft för att stabilisera leden.
Enkel sammanfattning: Nyckelpunkterna för att undvika rotatorcuffskador
Armhållningen är speciell:
* Under pressen, håll vinkeln mellan överarmen och bålen vid cirka 70-80 grader (inte 90 grader), och känn armbågen under framsidan eller sidan av kroppen (ej tillplattad utåt).
* Överst på hanteln, håll handleden neutral och knytnäven vänd framåt.
* Banan är vertikal upp och ner!
Startpunkten är något utanför axelns framsida och ändpunkten är direkt ovanför huvudet (banan är framför huvudet, inte direkt ovanpå huvudet eller bakom huvudet). Föreställ dig två strängar som förbinder hantlarna och öronen och drar vertikalt uppåt.
Populära Taggar: 20 lb hantlar, Kina 20 lb hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
