Stabiliserande axlar är nyckeln:
* Kärntips för att starta rörelsen: Andas in och dra åt kärnan, sänk aktivt skulderbladet (föreställ dig att "sätta skulderbladet i bakfickan") och dra tillbaka något, lås denna stabila hållning innan du startar push-up-rörelsen. Var uppmärksam på att kontrollera impulsen att rycka på axlarna under hela processen!
Gradvis framsteg utan att vara aggressiv:
* Bättre att vara lätt än falsk! Vikten ska säkerställa att du kan genomföra det planerade antalet gånger i en standardställning, och de sista en eller två rörelserna är bara lite ansträngande.
* Känner du smärta eller led "klick"? Sluta omedelbart! Tvinga dig inte att genomföra träningen trots smärtan.
Varningstecken på rotatorcuffskada:
Axelvärk, särskilt värre när man ligger på den drabbade sidan på natten
Oförmåga att höja armen, särskilt svårigheter med bortförande och lyft
Snäpper eller gnuggar axeln under aktivitet
Gamla personer med en historia av sjukdomen kan uppleva axelmuskelatrofi
Att skjuta hantlar är ett effektivt sätt att forma axellinjer, men säkerhet är den första förutsättningen.
Endast genom att förstå principerna för rörelserna och behärska de korrekta teknikerna kan du gå längre och längre på vägen mot att bygga starka axlar, undvika skadefällor och få verklig hälsa och en stark kropp!
Populära Taggar: 1 lb hantel, Kina 1 lb hantel tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
