Hantel laterala höjningar
Den laterala hantelhöjningen fokuserar på laterala deltoider, en nyckelmuskel som hjälper till att skapa bredare, mer definierade axlar.
Denna isoleringsövning hjälper till att bygga styrka och förbättra axelsymmetri.
Med handflatorna vända nedåt och armarna höjda åt sidorna, tränar denna övning de laterala deltoiderna, som är avgörande för att skapa definierade axlar.
För kroppsbyggare och fitnessentusiaster hjälper den här specifika muskeln till att skapa en bredare, mer balanserad överkropp.
Även om de laterala deltoiderna är det primära målet, engagerar denna övning också trapezius- och stabilisatormusklerna som hjälper till att upprätthålla balansen.
Eftersom de laterala deltoiderna är relativt små behöver du inte använda alltför tunga hantlar för att se resultat.
Fokusera istället på teknik och kontroll för att maximera vinster och skapa mer definierade, mer definierade axlar.
Hur man gör det
Stå med fötterna -bredd isär och håll en hantel i varje hand, låt dem hänga naturligt vid dina sidor med handflatorna vända inåt.
Håll armbågarna lätt böjda, dra åt kärnan och håll kroppen stabil.
Lyft långsamt hantlarna åt dina sidor tills dina armar är parallella med marken, med handflatorna nedåt.
Pausa kort på den högsta punkten och sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Anteckningar
Undvik att svinga hantlarna och fokusera på kontrollerade, mjuka rörelser.
Använd lättare hantlar och fokusera på rörelsestandarder och muskelstyrka.
Stanna när armarna är parallella med marken och undvik att lyfta för mycket för att undvika att belasta axlarna.
Att lyfta armarna med armbågarna istället för att använda handlederna kommer att träna mitten deltoideus mer effektivt.
Populära Taggar: 70 lb hantlar, Kina 70 lb hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
