Åtgärd 1
• Stå med fötterna och lyft en hantel ovanför huvudet med båda händerna.
• Håll överarmarna stabila, vinkelräta mot marken och så nära öronen som möjligt.
• Böj armbågarna och sänk långsamt hantlarna till bakhuvudet.
• Känn sträckningen av triceps på baksidan av dina armar.
• Använd sedan styrkan i dina triceps för att höja hantlarna över huvudet igen.
Notera: Under rörelsen, öppna inte armbågarna för mycket åt sidorna.
Åtgärd 2
• Stå med fötterna -bredd isär, böj lätt på knäna och böj dig tills överkroppen är nästan parallell med marken.
• Håll ryggen rak, handflatorna bakåt och håll hantlarna naturligt.
• Kläm ihop skulderbladen och använd styrkan i ryggen för att dra upp hantlarna mot magen.
• Känn hur latissimus dorsi klämmer på toppen.
• Sänk sedan långsamt ner den och känn sträckningen av dina ryggmuskler.
Obs: Håll ryggen rak under hela processen, undvik att kröka ryggen eller sänka midjan, och använd ryggen för att generera kraft istället för armarna.
Åtgärd 3
• Stå med fötterna bredare än axlarna och kroppen rak.
• Håll en hantel med båda händerna.
• Vrid kroppen nedåt åt sidan och placera hanteln på utsidan av låret på den sidan.
• Använd sedan överkroppens rotationskraft för att flytta hanteln från botten till toppen och sedan ner till utsidan av det andra låret.
• Kontrollera hastigheten och växla mellan de två sidorna.
Obs: Rörelsen drivs av midjan och magen, inte armarna.
Populära Taggar: kvinnor hantel, Kina kvinnor hantel tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
