Åtgärd 1
• Stå med fötterna -bredd isär, bröstet och magen rakt, ryggen och midjan rak.
• Håll hantlarna med båda händerna, armarna hänger naturligt på båda sidor av kroppen.
• Håll överarmarna nära kroppen, använd armbågsleden som axel och böj hantlarna till båda sidor om axlarna.
• Känn sammandragningen av biceps och håll dig på toppen ett tag.
• Sänk sedan långsamt den, kontrollera hastigheten och känn den excentriska sammandragningen av musklerna.
Notera:Skaka inte kroppen fram och tillbaka när du böjer dig, och håll överarmarna fixerade hela tiden.
Åtgärd 2
• Stå med fötterna -bredd isär, håll hantlarna med handflatorna vända framåt.
• Böj hantlarna uppåt och vänd handflatorna mot dig själv längst upp i rörelsen.
• Sänk långsamt hantlarna längs den ursprungliga banan, räta inte ut armarna och upprepa rörelsen.
Notera:Hela rörelsen bör kontrolleras, speciellt sänkningssteget, lita inte på tröghet.
Åtgärd 3
• Stå med fötterna -bredd isär, handflatorna vända mot kroppen och håll hantlarna framför dig.
• Spänn magen och håll ryggen rak.
• Lyft upp hantlarna, armbågarna utåt och uppåt, ovanför handlederna.
• Lyft hantlarna till höjden av nyckelbenet, känn kraften från dina axlar.
• Efter en kort paus, sänk dem långsamt och kontrollerat.
Notera:Undvik att rycka på axlarna och använd styrkan hos dina axeldeltoider för att leda rörelsen, inte trapeziusmusklerna.
Populära Taggar: motion hantel, Kina motion hantel tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
