Enkel-marklyft
Stå, flytta ett ben bakåt, med tån mot marken, överför kroppens tyngdpunkt till frambenet, håll hanteln med handen på motsatt sida av stödbenet och häng den på framsidan av låret.
Under rörelsen, böj det främre benet lätt vid knät, böj höften och lut dig över, medan det bakre benet sträcks bakåt och lyfts, och hanteln sänks under knät tills överkroppen är nästan parallell med marken, och musklerna på baksidan av låret sträcks.
Håll en fast plats med den fria armen för att säkerställa kroppens balans, sträck ut höften, stå upp med det främre benet rakt och återgå till utgångsläget; upprepa motsvarande antal gånger; byt sedan till det andra benet.
Back lunge squat
Ta ett stort steg bakåt med ena foten, och den andra rörelseprocessen är densamma som utfallssquat.
När nybörjare tränar lunge squats kommer de förmodligen inte att kunna greppa tyngdpunkten och pressa kroppsvikten framåt, så att tyngdpunkten flyttas till det främre knäet, vilket orsakar belastning på knäleden.
Som jämförelse förskjuter backward lunge split squat tyngdpunkten bakåt, vilket bättre kan undvika ovanstående situation.
Om du känner lite obehag i knäna när du gör den främre split squat, kan du lika gärna använda backward lunge split squat-övningen, som också kan uppnå syftet att träna muskelstyrkan i ett ben.
Populära Taggar: gula hantlar, Kina gula hantlar tillverkare, leverantörer, fabrik, Gymnastik, universell hantel
