Bästa steg för träning

1. Squat and Pedal Jump

Stå mellan två pedaler, sprid benen, tryck ner kroppen, squat och fixa armarna framför bröstet . Håll denna hållning under hela processen, hoppa upp pedalerna på båda sidor med båda benen samtidigt och hoppa sedan ner samtidigt .}

2. squat + pedal

Stå på vänster sida av fitnesspedalen, sprid benen, tryck ner kroppen, squat och fixa armarna framför bröstet . Efter att ha tryckt ner en gång, stå upp och lägg ditt högra ben på pedalen och squat igen . den andra sidan gör samma .}

3. fitness pedal lutning av bergsklättring

Stå mot fitnesspedalen, sträck dina armar, stödja kanten på pedalen med händerna, sträcka benen något isär, lägg tårna på marken och lyft upp knäna till motsatt sida . Detta har en bra träningseffekt på buken .}

4. Fitness Pedal Plank

Det initiala tillståndet för denna rörelse är detsamma som den tidigare rörelsen . Håll benen stilla, släpp av växelarna på/av pedalerna och håll din kropp balanserad som helhet för att utöva bukenkärnan .

5. Pedal Hip Bridge

Ligga på ryggen på yogamattan, med armarna hängande på båda sidor av kroppen, håll mattan med händerna, och dina fötter sprids isär på pedalerna, stödda av dina klackar, och buken och höfterna lyft upp .

(1) När du går av brädet, var uppmärksam på tyngdpunkten .

(2) Under övningen rekommenderas det att dricka en liten mängd dricksvatten var 15: e minut (princip: små mängder och flera gånger) .

(3) Efter övningen bör du helt sträcka dig särskilt benen och höfterna .