Stegövningsutrustning

1. Pedal Plank Support

Håll armbågen och axelfogarna i rät vinkel mot kroppen, gå in i plankstödsläget på pedalen, håll benen stilla och växelvis lägg armarna på och utanför pedalerna för att hålla kroppen balanserad som helhet, för att utöva bukkärnan .

2. pedal upp och ner

Pedal upp och ner kan inte bara utöva hela kroppen, utan också aktivera och utöva benmusklerna och skinkmusklerna . genom att hålla tunga föremål kan träningsintensiteten ökas ytterligare .

3. pedal vänster och höger hopp

Flytta vänster och höger fötter med fitnesspedalen som mittpunkten, och håll en fot på fitnesspedalen och den andra på marken, och gör sedan växlingshopp .

4. pedal knäande push-ups

Ligga benägna på fitnesspedalen, stödja brädet med båda händerna, håll benen i ett knäposition och stödja händerna på båda sidor av bröstet, med avståndet något bredare än dina axlar . böj dina armar och böj tills dina armbågar är något högre än din torso, sedan sträcka dina armar för att stå upp och återställa .}}}.} {1}

5. lung på pedalen

Stå mot fitnesspedalen, stå med fötterna isär, tryck ner kroppen, långa ditt högra ben, räta ut ditt vänstra ben och lägg tårna på marken och böj dina armar och lindar dem runt bröstet . Håll lungposten, steg på pedalen med din högra ben växelvis, och sedan steg av pedalen . DO samma sida {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{

6. Lung Walking + Jump Squat

Stå mot fitnesspedalen, sprid benen, böj knäna och knäböj, knyt händerna och fixa armarna framför bröstet . Håll denna hållning under hela processen, hoppa på pedalen med båda fötterna på samma gång, gör en djup knäböj och hoppa av, knäpp bakåt och gå till den ursprungliga positionen .}}}}}}}}}}}