Frekvensstegsövning
Vik repet på mitten flera gånger tills önskad längd uppnås.
Ta tag i båda ändarna av repet med båda händerna och dra det platt.
Lyft dina knän tills de nuddar repet varje gång, växelvis med fötterna.
Lyft benen snabbt.
Repträning
Två personer står i samma riktning, en håller i repet med vänster hand och den andra med höger hand, och håller ett lämpligt avstånd mellan dem när de svänger repet.
Du kan också vika rephandtaget på mitten och svänga det med en hand.
Boxer Jump
Slappna av i hela kroppen, flytta fötterna framåt och bakåt och reglera din andning.
Tips för rephoppning
1. Innan du hoppar rep, se till att värma upp (som att värma upp dina fötter, ben, handleder och vrister). Efteråt, stretcha och kyla ner för att förhindra skador och förbättra dina rephoppningsfärdigheter.
2. Den vanliga och effektiva repsvingningshållningen är att hålla överarmarna nära kroppen, med underarmarna lätt böjda, med hjälp av styrkan i dina underarmar och handleder för att svänga repet.
3. Reglera din andning och följ din egen rytm för att minimera energiförlusten. Ett konsekvent andningsmönster gör det lättare att hoppa rep.
4. Rephoppare bör bära mjuka, lätta atletiska skor för att undvika fotledsskador.
5. Välj en plan yta med måttlig hårdhet. Undvik ojämna ytor.
6. När du börjar hoppa rep eller startar om efter ett repbrott, öka hastigheten jämnt. Undvik att starta i maximal hastighet, vilket lätt kan göra att repet går sönder igen.
7. Kontrollera dina kläder innan du hoppar rep. Bär atletiska kläder och sneakers. Undvik hoodies. Knyt dina skosnören för att förhindra att de lossnar. Dra åt skruvarna som håller fast repet.
Populära Taggar: 5mm pvc hopprep, Kina 5mm pvc hopprep tillverkare, leverantörer, fabrik, hoppa rep, Hoppa rep för fitness, PVC Jump Rope, universellt hopprep
