Klockor Av Stål Kettlebell

Kettlebell Swing

 

Om du bara rekommenderar en kettlebellträningsövning måste det utan tvekan vara kettlebellswingen.

Det kan sägas vara en av de bästa-kroppsträningsövningarna.

När du gör kettlebellsvingningar kommer nästan alla muskler i din kropp, från armar till bröst och axlar, rygg och mage, till höfter och ben och till och med fotsulor, att delta i denna övning, och effekten av fettförbränning och formning är max.

 

Träningspunkter

 

Stå med fötterna -bredd isär och knäna lätt böjda.

Håll i kettlebell-handtaget med båda händerna, sträck ut armarna och placera kettlebellen mellan benen.

Använd explosiv kraft för att svänga kettlebellen till brösthöjd och håll armbågarna låsta.

Håll ryggen rak och absorbera stöten genom att böja dina höfter och knän.

Under rörelsen är coremusklerna alltid spända.

 

Kettlebell Turkish Standup-

 

Denna rörelse är också en klassisk rörelse inom kettlebellträning.

Genom att träna denna rörelse kan du lära dig att använda din kropp för att stabilt belasta i olika ställningar, olika rörelseplan och förändringar i tyngdpunkten.

Den turkiska standupen-är dock svårare och fullbordas av flera kombinerade rörelser.

Det rekommenderas inte för nybörjare att använda tunga vikter för att träna.

 

Träningstips

 

Börja från ryggläge, håll kettlebellen i ena handen och sträck armen uppåt.

Håll armen rak, sitt upp långsamt och gå sedan över till en knästående på ett knä.

Stå upp, håll kettlebellen i handen och sträck ut armen.

Utför åtgärden omvänt och återgå till startpositionen i ryggläge.

Håll kontroll under hela processen och undvik att använda kroppens tröghet.