Kettlebell Goblet-squat
Jämfört med andra squatvarianter tillåter kettlebell goblet squat en djupare bencurl, vilket hjälper till att stärka benmusklerna och kan också bidra till att förbättra hållningen.
Träningstips:
Stå med fötterna -bredd isär och tårna lätt utpekade.
Välj en kettlebell med lämplig vikt och håll den framför bröstet.
Vira händerna runt handtagen på kettlebellen och håll armbågarna nära kroppen.
Håll ryggen rak och kärnan stram när du börjar sitta på huk.
Flytta höfterna bakåt som om du satt i en stol medan knäna är böjda.
Fortsätt att sitta på huk tills dina lår är parallella med marken eller lägre, håll hälarna stabila och knäna som inte går förbi tårna.
Se till att dina knän är i samma riktning som tårna för att undvika att de bucklas inåt.
Andas in när du sitter på huk och håll din kärna stabil.
Andas ut medan du reser dig upp, använd hälarna och mitt-foten för att trycka tillbaka kroppen till startpositionen.
Kettlebell-chin
Detta är en bra övning för överkroppen.
Den riktar sig främst mot deltoider och trapezius, samtidigt som den arbetar med dina biceps och lats för att förhindra att dina axlar bucklas.
Detta drag utförs vanligtvis i slutet av den övergripande rörelsen.
Träningstips:
Stå med fötterna -bredd isär, håll knäna lätt böjda och spänn musklerna.
Håll kettlebellen i handtaget med båda händerna.
Kettlebellen ska vara mellan dina ben.
Dra axlarna lite bakåt och dra kettlebellen mot hakan.
Dina armbågar ska vara vid eller något högre än dina axlar.
Återställ långsamt kettlebellen till startpositionen, håll axlarna bakåt och kontrollera belastningen.
Håll en lätt böjning i armbågarna när du sänker dig.
Populära Taggar: kettlebell cement, Kina kettlebell cement tillverkare, leverantörer, fabrik, kettlebell, Kettlebell gjutjärn, metallkettlebell
