Dra-uppåt
Full bombardera latissimus dorsi, teres major, nedre trapezius och biceps för att utveckla ryggens övergripande styrka och funktionalitet.
Åtgärdssteg
1. Ta tag i den horisontella stången (handflatorna vända framåt) med ett grepp som är bredare än axlarna. Häng kroppen och sträck ut armarna.
2. Släpp axlarna! Föreställ dig att dina skulderblad först spänns nedåt och bakåt.
Med din kärna tight kan din kropp luta sig tillbaka något.
3. Dra armbågarna åt båda sidor av kroppen, kör kroppen uppåt tills hakan passerar stången eller tills din övre bröstkorg är nära den horisontella stången.
4. Dra ihop ryggmusklerna med all styrka på toppen.
Styr din kropp för att sakta sänka till startpositionen.
Kan du inte göra hela processen? Elastisk bandhjälp eller excentrisk kontroll (långsam sänkning) är lika effektiva!
Kettlebell rodd
Det absoluta trumfkortet för att öka tjockleken på mitten bak (mitten trapezius, romboider, latissimus dorsi) och förbättra den övergripande dragnivån.
Åtgärdssteg
1. Håll fötterna -bredd isär och knäna lätt böjda.
Böj dina höfter och luta dig framåt tills din bål är nästan parallell med marken (inom din förmåga), håll din rygg rak och din kärna stram.
Håll skivstången med händerna något bredare än axlarna.
2. Andas in för att förbereda.
Andas ut, använd ryggen för att trycka, föreställ dig en penna mellan skulderbladen och dra skivstången längs låren mot naveln.
3. På toppen, håll armbågarna så nära kroppen som möjligt och försök att klämma ihop skulderbladen.
Andas in, sänk skivstången längs den ursprungliga banan på ett kontrollerat sätt tills armarna är raka och ryggen är helt sträckt.
Försök att hålla bålvinkeln oförändrad under hela processen för att undvika att använda tröghet.
Populära Taggar: 2lb kettlebell, Kina 2lb kettlebell tillverkare, leverantörer, fabrik, Kettlebell set, Minikettlebell, universell kettlebell
