Kettlebell 3 kg

 

För att uttrycka det enkelt är en höftstöt en handling av att ligga ner och trycka upp skinkorna.

Traditionella höftstångsstång kräver speciell utrustning och är särskilt ovänliga för nybörjare:

 

• Det är besvärligt att justera vikten på skivstången

• Det är lätt att skada midjan om du gör det i fel hållning

• Det är inte säkert att träna ensam, så det är bäst att ha någon som hjälper till att skydda dig

 

Men höftstötar är verkligen en bra övning eftersom de:

 

• Nästan inget tryck på ryggraden

• Höftmuskelaktiveringseffekten är särskilt bra

• Den behöver inte bära en stor ryggradsbelastning som knäböj

 

Hur väljer man en alternativ åtgärd?

 

1. Handlingsmönstret ska vara liknande: alla höftförlängningar

2. Målmusklerna ska vara helt stimulerade

3. Inte för svårt, men gradvis

4. Utrustningen ska vara lätt att hitta

5. Säkerheten ska vara hög

 

Rekommenderad åtgärd

 

Kettlebell swing

 

Förberedelse hållning:

• Stå något bredare än axlarna

• Kettlebell placeras ca 30 cm framför kroppen

• Knäna är lätt böjda ca 15-20 grader

• Överkroppen lutar sig framåt, höfterna trycks bakåt

• Armarna hänger naturligt för att ta tag i kettlebellen

 

Åtgärdsuppdelning:

 

1. Startstadium

• Höftlederna är böjda, överkroppen lutar framåt

• Kettlebell svänger tillbaka från höfterna

• Baksidan av låret känns en betydande stretch

 

2. Trycksteg

• Stäng snabbt höfterna

• Skjut fram höfterna med kraft

• Kör kettlebellen framåt

• Armarna är bara för vägledning, använd inte våld

 

3. Toppetapp

• Kettlebell handlar om brösthöjd

• Räta ut hela kroppen men lås inte knäna

• Höfterna är helt åtdragna

• Kärnan tät för att bibehålla balansen