Kettlebell Fitness

Unilateral Kettlebell Row

Om du vill använda kettlebells för att bygga upp styrka i ryggen är det här ett bra ställe att börja. Det är särskilt användbart för nybörjare.

Detta eftersom det låter dig isolera en sida av ryggen åt gången och verkligen fokusera på sammandragningen för bättre kontroll och muskelstimulering.

Att använda en viktbänk eller låda för stöd är också ett bra sätt att få din bas stabil från marken samtidigt som du engagerar din kärna, redo att bli starkare och känna att alla muskler i ryggen samarbetar.

Placera en hand och ett knä på en bänk med den andra foten på golvet och håll kettlebellen i den andra handen.

1. Dra kettlebellen mot höfterna och håll armbågarna nära kroppen.

2. Håll ryggen rak och koppla in din kärna för stabilitet.

3. Sätt tillbaka kettlebellen till sitt ursprungliga läge utan att vrida axlarna.

Kettlebell Touchdown Dra tillbaka

Om du använder en kettlebell i -tävlingsstil kan du behöva placera fötterna bredare än vanligt, och nyckeln är att hålla smalbenen i vertikalt gångjärnsläge.

1. Stå med fötterna axel-bredd isär och kettlebell mellan anklarna.

2. Gångjärn vid höfterna och placera händerna på kettlebells handtag.

3. Dra en kettlebell mot höfterna, skjut armbågarna över bröstkorgen.

4. Tryck ner i golvet genom motsatt kettlebell-handtag när du roddar.