Hantelpress
Sittande hantelpress: Sitt på en stol med ryggen mot ryggstödet, håll en lätt hantel i varje hand och tryck från båda sidor om axlarna till precis ovanför huvudet.
Säkerhetspunkter: Håll armbågarna något inåt när du trycker för att undvika överdriven abduktion och orsaka tryck på axellederna.
Kettlebellsving
Standardstil: Håll kettlebellen med båda händerna, använd höfternas explosiva kraft för att svänga framåt till samma höjd som axlarna, och använd sedan kraften för att sänka och svänga tillbaka.
Nyckelpunkter: Dra åt kärnan, och rörelseomfånget ska huvudsakligen komma från höfterna, inte armarna.
Motståndsbandsrodd
Användning: Fäst motståndsbandet vid ett lågt stödpunkt, dra händerna mot bröstet och dra åt skulderbladen inåt.
Funktion: Aktivera latissimus dorsi och skulderbladskontraktion, vilket hjälper till att förbättra puckelryggens hållning.
Kettlebell enda-bensmarklyft
Nyckelpunkter: Håll en kettlebell på ena sidan, sparka det andra benet bakåt, luta dig framåt för att hålla höfterna sträckta och stå sedan rakt.
Funktion: Förbättra ensidig höft- och benstyrka och balansförmåga.
Principer för val av vikt för utrustning
Nybörjare bör välja en lätt vikt som de kan kontrollera för varje hantel (2-4 kg för kvinnor och 4-8 kg för män).
Det bästa är om det fortfarande finns en känsla av "återstående styrka" efter att ha genomfört 8-12 gånger varje gång.
Populära Taggar: 1lb kettlebell, Kina 1lb kettlebell tillverkare, leverantörer, fabrik, Kettlebell set, Minikettlebell, universell kettlebell
