Träningsmål
Öka muskelstorleken (quadriceps, gluteus maximus)
Förbättra explosiv kraft och uthållighet
Stöd sammansatt träningsförmåga som knäböj och marklyft
Åtgärdspunkter
Använd medel till höga vikter
Styr rytmen (3 sekunder för att sänka, 1 sekund för att trycka upp) för att stärka den excentriska kontrollen
Justera fotpositionen (hög fotposition stimulerar skinkorna, låg fotposition stimulerar quadriceps)
Rekommenderad träningsplan (mål: muskelhypertrofi)
Antal actionset: 4~5 set
Viktval: Maximal vikt som kan tolereras 60~75%
Upprepningar per set: 10~12 gånger
Vilotid: 60~90 sekunder
Valfria varianter
Olika bredder på fötter (vanliga, smala, breda)
Gör en benpress på ena sidan- (halva vikten)
Försiktighetsåtgärder
Använd säkerhetsspännen eller begränsare
Det rekommenderas inte att hålla andan medan du trycker (för att undvika ökat buktryck)
Det rekommenderas att stretcha quadriceps och sätesmusklerna efter träning
Obs: Rehabiliteringsträning bör genomföras under ledning av en sjukgymnast eller läkare
Träningsmål
Återställ rörlighet i knä eller höfter och muskelstyrka
Förbättra neuromuskulär kontroll
Undvik muskelatrofi
Huvudpunkter i rörelsen
Använd extremt låg vikt eller ingen vikt
Långsamma och kontrollerade rörelser
Knäböjnings- och extensionsvinklar kontrolleras inom det område som läkaren tillåter (vanligtvis inte mer än 90 grader)
Du kan bara göra ett partiellt rörelseomfång
Rekommenderad träningsplan
Antal set: 2~3 set
Viktval: 20~30% av den maximala vikt du kan bära Eller ingen vikt
Antal gånger per set: 12~20 gånger
Vilotid: mer än 90 sekunder
Anteckningar
Gör rehabiliteringsstretch och ispack före och efter träning
Bedöm smärtnivån före varje träning (bör inte överstiga 3/10)
Om du känner instabilitet i lederna, stickningar, kärrningar etc., sluta omedelbart
Undvik djupa benlyft eller explosiva-armhävningar
Populära Taggar: benpressmaskin heavy duty, Kina benpressmaskin tunga tillverkare, leverantörer, fabrik, bollpressmaskin, Lagpressmaskinens gymutrustning
