Det finns två vanliga metoder för att bekräfta träningsintensitet.
Den första är att mäta den med puls, och den andra är att bedöma den med "self-rated intensity level" (RPE).
Pulsmätning kräver att du bär en pulsmätare och sedan använder formeln "220-ålder" för att uppskatta målpulsen.
Till exempel, om en 35-åring vill träna med 65 % intensitet, är beräkningsmetoden (220-35)×0.65=120.
Även om denna metod används flitigt, är den maximala hjärtfrekvensen som beräknas av den inte korrekt.
Den faktiska maxpulsen för en individ kan påverkas av olika fysiska förutsättningar, fysiska förutsättningar på träningsdagen, väder och andra faktorer.
Däremot bör RPE vara mer praktiskt och korrekt.
RPE delar in träningsintensiteten i olika nivåer från 1 till 20, 1 är ingen ansträngning och 20 är extrem ansträngning.
Gör bedömningar baserat på dina egna känslor under träning.
Intensitet av löpbandsträning
Intensiteten på löpbandsträningen kan enkelt delas in i tre nivåer:
Nivå 1 - RPE12~13, relativt lätt, motsvarande en puls på 65 % intensitet
Nivå 2 - RPE15~16, svår, motsvarande en puls på 80 % intensitet
Nivå 3 - RPE17~18, mycket svår, motsvarande en puls på 90 % intensitet
När du springer på "Level 1" ska du kunna tala tydligt medan du tränar, men du kan inte sjunga.
Att tala på "Level 2" är lite mödosamt, men ansträngningen ska inte vara för hög.
Du bör kunna träna mer än 20 minuter.
"Nivå 3" är nära extrem ansträngning, och du kan bara hålla på i 5 till 10 minuter.
Populära Taggar: hus gym löpband, Kina hus gym löpband tillverkare, leverantörer, fabrik, Böjd löpband, Hundlöpband, löpband
