Löpning är en av de mest populära viktminskningsövningarna.
Det är enkelt, bekvämt och effektivt, men många springer länge men ser inga uppenbara resultat.
Jag kan inte låta bli att undra:Hur lång tid tar det att verkligen gå ner i vikt genom att springa?
Idag kommer vi att analysera det ur ett vetenskapligt perspektiv för att hjälpa dig hitta svaret.
Som vi alla vet är träning det främsta sättet att konsumera överflödigt fett i kroppen.
Löpning är en hel-aerob träning som kan mobilisera stora muskelgrupper (som ben, core och höfter) för att arbeta kontinuerligt och därigenom förbränna kalorier effektivt.
Studier har visat att löpning med en hastighet av 8 kilometer i timmen (cirka 7,5 minuter/kilometer) kan konsumera cirka 600 kalorier per timme, vilket vida överstiger medel- och lågintensiva övningar som snabba promenader och cykling.
Ännu viktigare är att löpning inte bara förbrukar fett, utan ökar också den basala ämnesomsättningen (BMR), vilket gör att kroppen kan fortsätta att bränna kalorier efter träning ("efterförbränningseffekten").
Därför konsumerar människor som insisterar på att springa länge, även när de inte tränar, mer fett än stillasittande.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuter av måttlig-intensiv aerob träning (som snabba promenader) eller 75 minuter av hög-intensiv träning (som löpning) per vecka för att bibehålla hälsan.
Men om du vill gå ner i vikt räcker denna mängd träning långt ifrån.
Studier har funnit att mängden motion som krävs för viktminskning är minst dubbelt så stor som för hälsovård, nämligen:
• 300 minuters träning med måttlig-intensiv intensitet per vecka (som snabb promenad i 5 timmar)
• 150 minuters högintensiv träning per vecka (som löpning i 2,5 timmar)
Populära Taggar: löpband prisvärd, Kina löpband prisvärda tillverkare, leverantörer, fabrik, Böjd löpband, Hundlöpband, löpband
