Typer av grepp för marklyft

Det finns tre vanliga marklyftsgrepp: halvgrepp, ringgrepp och låsgrepp (halva greppet rekommenderas inte! Det är mest troligt att det glider).

Ringgreppet är det mest använda greppet och är väldigt bekvämt och naturligt! Håll i skivstången med dina fyra fingrar, halvt tag i den som en krok och placera tummarna på pek- och långfingret.

Försök att lära dig låsgreppet. Låsgreppet är ett specialiserat grepp inom tyngdlyftning och det mest stabila! Det kräver att dina tummar vilar stadigt på skivstången, med armar och ben virade runt stången och tummarna.

Dess största fördel är att den effektivt förhindrar glidning, men dess största nackdel är att den är extremt obekväm för nybörjare och svår för de med mindre händer.

Använd magnesiumkrita. Magnesiumkrita kan effektivt förhindra glidning, öka friktionen och göra ditt grepp stramare.

Detta är den viktigaste punkten, och den du bör fokusera mest på.

Men många faller i misstaget att använda isoleringsövningar när de tränar grepp och underarmar. De föreställer sig att stärka sina underarmar genom isolerade handledskrular. När det gäller att förbättra greppstyrkan och underarmsstyrkan, ger isoleringsövningar inte mycket nytta.

Du måste fokusera på att gripa och dra, fler-ledsammansatta rörelser. Använd tillräckligt med vikt för att utmana din greppstyrka! Många klagar ofta på sin greppstyrka, men de misslyckas ofta med att reflektera över om deras träningsscheman innehåller för lite greppträning.