Ankel vikter handled

Varje persons vristvrickning är olika, vissa milda och andra svåra, och det beror på den specifika svårighetsgraden av ligamentskadan.

Om skadan är allvarlig kommer tiden som behövs för återhämtning och rehabilitering att bli längre. I vissa fall kan det ta så lite som en vecka att återuppta träningen, medan det i andra kan ta tre månader eller till och med ett halvår att delta i idrott igen.

Vi klassificerar ligamentskador i tre grader, där lägre grader indikerar lindrigare skador och högre grader indikerar svårare skador.

Som visas i figuren ovan är detta tydligt illustrerat.

● Årskurs 1

Detta är den mildaste formen av vristvrickning, där ligamentet bara är något slitet eller sträckt. Det kan inte finnas någon svullnad eller blåmärken, eller bara mild svullnad och blåmärken, med minimal smärta.

Efter skadan kan individen fortfarande gå utan betydande obehag, och återhämtning sker vanligtvis inom en vecka.

● Årskurs 2

Detta är en något allvarligare stukning, med partiell sönderrivning av ligamenten, märkbara blåmärken, svullnad och smärta.

Efter skadan, även om det finns svullnad och smärta, kan individen fortfarande gå med svårighet. Men smärtan i fotleden förvärras ofta, svullnaden blir allvarligare och blåmärkena försvinner inte lätt.

● Årskurs 3

Detta är den mest allvarliga stukningen, med fullständiga ligamentrevor, svår smärta och svullnad och omfattande blåmärken.

Ofta kan individen inte stå eller gå på grund av den fullständiga ligamentavslitningen, vilket orsakar fotledsinstabilitet och oförmåga att bära vikt.

Låt oss sedan diskutera återhämtningsprocessen för olika grader av ligamentskador och vilka försiktighetsåtgärder som bör vidtas.

För milda ligament stukningar (Grad 1) finns det inget behov av överdriven oro.

Förstärk helt enkelt fotledsmusklerna genom träning så är det tillåtet att gå med normalvikt-.

Undvik att utföra ankelinversion och plantarflexionsrörelser under den akuta fasen.

Återgå till arbetet inom 3 dagar och återuppta idrottsaktiviteter efter 1–2 veckor.