Hög-intervallträning
Växla mellan snabb och långsam löpning
Denna träningsmetod går ut på att växla mellan snabb löpning och långsam återhämtningslöpning för att justera pulsen och bränna fett snabbt.
Du kan till exempel välja att ställa in löpbandet på 10 km/h i 5 minuter, sedan springa i 5 km/h eller gå i 3 km/h i 2 minuter och slutligen springa snabbt i 1 minut. Gör 5-7 set om dagen för att uppnå kontinuerlig fettförbränning.
Lateral krabbvandring
Använd benrörelser för att driva de laterala sätesmusklerna
Lateral gång tränar främst skinkor och benmuskler.
Under träning, ställ in löpbandet på 2-3 km/h för långsam löpning, knäböj och gå i sidled, och använd elastiska band för att öka benmotståndet och öka träningsintensiteten.
Det bör noteras att rörelserna ska saktas ner, hälarna ska nudda marken först och trycka på marken och känna att höfterna utövar kraft.
Upprepa 20 gånger per sida som ett set.
Löpbandsklättring
Effektiv fettförbränning
Dubbla fettförbränningseffektiviteten: konsumera 30%-50% mer kalorier än vanlig löpning
Persika rumpa träning: riktad stimulering av gluteus maximus och baksidan av låret
Förbättrad hjärt-lungfunktion: lägger en bra grund för utomhussporter på sommaren
Skydda knäna
Ledvänlig-träning: minska knäpåverkan med 26 %
Lämplig för både nybörjare och veteraner: intensiteten kan justeras fritt, det finns alltid en som passar dig
F: Kommer klättring att göra dina ben tjockare?
A: Nej! Klättring förbrukar huvudsakligen fett, och stretching kommer att göra benlinjerna stramare.
F: Kan jag träna varje dag?
S: Det rekommenderas att göra det 3-4 gånger i veckan för att ge musklerna tid att återhämta sig, och effekten blir bättre!
F: Vilken går ner i vikt snabbare, klättrar eller springer?
A: Samtidigt bränner klättring mer fett! Men den totala förbrukningen av hög-löpning kan vara större.
Populära Taggar: högkvalitativt löpband, Kina högkvalitativt löpbandstillverkare, leverantörer, fabrik, Böjd löpband, Hundlöpband, löpband
