Hushålls löpband

 

Kärnskillnader

 

1. Rörelsemekanism

 

Löpband:Löpbandet drivs av en motor. Löpare måste röra sig passivt med löpbandets hastighet.

Benet trycker tillbaka mindre kraft, och kroppens tyngdpunkt är mer vertikal. Det finns inget sätt att utöva väguppfattning.

 

Väglöpning: Den förlitar sig helt på sin egen styrka för att driva kroppen framåt.

Det måste övervinna vindmotstånd och markfriktion, och musklerna utövar aktivt kraft mer fullständigt.

Det finns mer omfattande träning i flera-sensoriska system.

 

2. Slagkraft och ledtryck

 

Löpband:Bättre dämpning, ledpåverkan minskar med cirka 30 % (särskilt lämplig för de med tung vikt eller knäskada), men den är inte lämplig för lång-löpning och det är bättre att kontrollera det inom 30-45 minuter.

 

Väglöpning:Markhårdheten är hög, såsom cement- och tegelvägar, som har en större påverkan på lederna, men kan öka bentätheten (på sikt kan det minska risken för benskörhet).

Det rekommenderas att prioritera gummibanor eller asfaltvägar.

 

3. Jämförelse av träningseffekter

 

Löpband

Kaloriförbrukning:10-15 % mindre än vägkörning i samma hastighet (inget vindmotstånd)

Muskelinblandning:främst quadriceps och hamstrings

Balans och koordination:dålig (fast plan)

Kardiopulmonell stimulering:stabil (exakt hastighetskontroll)

 

Väglöpning

Kaloriförbrukning:högre (måste kämpa mot vindmotstånd och terrängförändringar)

Muskelinblandning:gluteus maximus och vadmusklerna är mer aktiva

Balans och koordination:bättre (förbättra reaktionsförmågan att klara av terrängförändringar)

Kardiopulmonell stimulering:starkare (hastighetsändring är mer naturlig)