Skivstång med fast vikt

Den huvudsakliga träningsdelen av skivstångsknäböj är muskelgruppen i underkroppen.

Träningseffekten på benens quadriceps och skinkor kan inte ignoreras.

Barbell squat är definitivt ett mycket effektivt val för dig som vill träna underkroppens muskelgrupp.

Stå först stadigt med benen på axelbredd-bredd isär, lyft skivstången till vänster och höger om axelpositionen, håll skivstången med båda händerna, händernas bredd är något bredare än axelbredden, håll underkroppen stabil, spänn magen och ryggen, sätt dig på huk, var uppmärksam på, sträck upp huvudet, och håll i magen, och håll överkroppen upprätt.

Andas in när du sitter på huk, kontrollera hur lång tid du sitter på huk för att välja frekvens och vikt som passar dig, böj knäna och sätt dig på huk, flytta höfterna bakåt och skjut bröstet framåt.

Vinkeln mellan lår och vader är nära nittio grader.

Skivstångens knäböj kan fullt ut träna mag- och benmusklerna i kroppen.

Samarbetet med skivstången kan också förbättra konditionseffekten av knäböj.

Skivstångsbänkpress är också ett mycket effektivt val för skivstångskondition.

De huvudsakliga muskelgrupperna som tränas med skivstångsbänkpress finns i armar och bröst.

Det kan effektivt träna biceps, triceps och bröstmuskler och andra muskelgrupper.

Det är det bästa valet för att träna muskulös kropp.

Ligg platt eller liggande på en platt bänk, lägg fötterna på marken, böj benen naturligt och håll underkroppen stabil.

Ryggen kan höjas något för att skydda ryggraden.

Höfterna och axlarna ska vara nära den platta bänken för att hålla kroppen stabil.

Håll skivstången med båda händerna på ett avstånd som är något bredare än axeln, och håll avståndet något större för att hålla den stabil.

Var uppmärksam på säkerheten, använd bröstmusklerna för att utöva kraft, ta ett djupt andetag, håll gasen i brösthålan och andas in när du sänker skivstången.

Justera din andning och kontrollera rytmen.

Bänkpressen ska inte vara för snabb. Sakta ner under sänkningsprocessen för att undvika skador.