Grundläggande kunskap om kettlebells
Traditionella kettlebells i gjutjärn: lämplig för grundläggande styrketräning, grov yta kräver halkfria-handskar.
Tävlingskettlebells: enhetlig storlek (12-16 kg för kvinnor, 16-24 kg för män), slät yta som lämpar sig för högfrekvent träning (som snatch).
Justerbara kettlebells: justera vikten genom att lägga till eller ta bort viktskivor, lämplig för hemmabruk.
Kettlebellträningens roll
Stärk ryggradens kärna och neutrala position
Moderna människor sitter länge, vilket leder till försvagning av kärnmusklerna (tvärgående bukmuskler, multifidusmuskler), vilket orsakar kompenserande böjning eller kollaps av ländryggen.
- Naturliga krav för kettlebell-rörelser:
- Till exempel: turkiska stå upp-, kärnan måste dras åt under hela processen för att stabilisera ryggraden och undvika ländryggskollaps.
- I kettlebell-swingen tvingar höftgångjärnet bäckenet att luta bakåt (mot bäckenlutningen som orsakas av att man sitter länge).
- Effekt: Stärk de djupa kärnmusklerna, återställ länkförmågan i ländryggen-bäcken-höftleden och förbättra "bäckenlutningen framåt" och "ländryggssmärta".
Korrigering av rundade axlar och obalans i skulderbladen i de övre extremiteterna:
Långvarigt-skrivbordsarbete leder till tight pectoralis minor, svaghet i de mellersta och nedre delarna av rhomboiderna och trapeziusmusklerna, vilket resulterar i rundade axlar och bevingade scapulae.
- Riktad träning för kettlebell-rörelser:
- Kettlebell-rengöring och pressning kräver att scapula sjunker och dras tillbaka, vilket stärker nedre trapezius och romboider.
- Enhandsrörelser över huvudet- (som enstaka-armspressningar) tvingar rotatorkuffens muskler för att stabilisera glenohumeralleden och förbättra axelledens rörlighet.
- Effekt: Öppna bröstet, dra tillbaka det främre scapulan och avlasta "rundade axlar och puckelryggar".
Populära Taggar: konkurrens stål kettlebell, Kina konkurrens stål kettlebell tillverkare, leverantörer, fabrik, kettlebell, Kettlebell gjutjärn, metallkettlebell
